Uroda Zdrowie

Siad równoważny z piłką lekarską

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
14 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / 4F_official
 

Siad równoważny z wykorzystaniem skrętu tułowia z 3 kg piłką lekarską, to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie mięśni skośnych brzucha. 

Schemat ćwiczenia jest prosty:

1. Wykonaj siad na podłożu

2. Wyprostowane nogi unieś do góry, zepnij mięśnie brzucha

3. Tułów nieznacznie odchyl do tyłu

4. Trzymając piłkę lekarską w dłoniach, wykonuj skręty tułowia naprzemiennie w lewą i prawą stronę.

 


Uroda Zdrowie

Skłony boczne z obciążeniem

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
15 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / Rafał Bytomski
 

Aby wzmocnić wewnętrzny i zewnętrzny mięsień skośny brzucha i zawalczyć o pozbycie się boczków, wykonuj ćwiczenie – skłony boczne z obciążeniem. Wbrew pozorom nie jest ono dedykowane jedynie mężczyznom na siłowni. 

  1. Stań wyprostowana, po jednej stronie ciała w ręku trzymaj obciążenie
  2. Rozstaw nogi na szerokość bioder i wykonuj powoli  skłon boczny w stronę wolną od ciężaru.

Ćwiczenie wykonuj uważnie, aby nie przeciążyć dolnego odcinka pleców. Wydech wykonuj ustami przy pochyleniu, natomiast wdech przy powrocie z ciężarem do pozycji wyprostowanej. Jeśli nie posiadasz ciężaru, np hantli, możesz wykorzystać do ćwiczenia butelkę wody mineralnej.


Uroda Zdrowie

Przysiad z wymachem nogi w przód

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
13 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / trenerkaINFO

Aby wzmocnić mięśnie pośladków i ud, warto poświęcić czas na praktykowanie przysiadów. To doskonałe ćwiczenie, opracowano również w wersji z wymachem nogi w przód:

  1. Stań w rozkroku odrobinę szerszym od szerokości bioder. Ugnij ręce na wysokości klatki piersiowej, złącz dłonie, wyprostuj plecy, napnij mięśnie
  2. Wykonaj klasyczny przysiad, ale wracając do góry rozpleć dłonie i zrób wymach ramion do bioder, jednocześnie robiąc wymach wyprostowaną nogą do przodu
  3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch naprzemiennie


buysteroids.in.ua

www.steroid-pharm.com

Buy Clenox