Lifestyle Uroda Zdrowie

Rozciągające ćwiczenie dla dolnego odcinka kręgosłupa

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
22 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / Fitness Club S4
 

Bóle kręgosłupa lędźwiowego często dokuczają nawet młodym ludziom. Spowodowane są siedzącym trybem życia, nadwagą, małą ilością ruchu. Aby załagodzić ból, warto wprowadzić delikatne ćwiczenia rozciągające dla tego odcinka kręgosłupa i wykonywać je każdego dnia.

Proste ćwiczenie kręgosłupa w pozycji leżącej:

  1. Leżąc na plecach, zegnij w kolanach obie nogi, a wyprostowane ręce rozłóż na boki.
  2. Przenoś obie nogi raz na jeden, raz na drugi bok.


Lifestyle Uroda Zdrowie

Ćwiczenia wzmacniające na odcinek szyjny kręgosłupa

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
23 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / Fit Art
 

Dokucza ci ból w szyjnym odcinku kręgosłupa? Nie licząc zwyrodnień wymagających konsultacji specjalisty, ból i dyskomfort może wynikać wynikać z siedzącego trybu życia, złej postawy przy siedzeniu, słabych mięśni szyi i karku, które nie stabilizują kręgosłupa szyjnego. Jeśli ból wynika z pozycji siedzącej przez długie godziny, ogranicz pochylanie głowy do przodu. 

Rób także przerwy na ćwiczenia mięśni szyi:

  1. Prawą dłonią naciskaj na głowę na poziomie prawego ucha, stawiając głową opór przez 5 sekund i tyle samo przerwy. Wykonaj 6 razy i powtórz 2-3 razy dziennie.
  2. Lewą dłonią naciskaj na głowę na poziomie lewego ucha, stawiając głową opór przez 5 sekund i tyle samo przerwy. Wykonaj 6 razy i powtórz 2-3 razy dziennie.

Ćwiczenie pochodzi z całego zestawu ćwiczeń i jest autorstwa FitArt 

 


Lifestyle Uroda Zdrowie

Scyzoryki na mocny brzuch

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
21 marca 2016
Fot. Screen z Youtube / MonikaKołakowska

Oto proste i skuteczne ćwiczenie, które zaangażuje i wzmocni przede wszystkim mięśnie brzucha. Do jego wykonania wystarczy jedynie mata i chęci do wysiłku.

  1. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi oraz ramiona nad głową.
  2. Weź wdech, jednocześnie unieś nogi do kąta 45 stopni i przenieś proste ramiona górą w stronę stóp. Pośladki powinny cały czas przylegać do maty.
  3. Opuść ciało napinając mięśnie brzucha. Powtarzaj czynność 20 razy

 


xn--80aaahqpcuvhvipz6j.com.ua

macoin.com.ua

Купить Виагра софт