Uroda Zdrowie

Przysiady z wyskokiem i obciążeniem

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
19 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / Akop Sylwia Szostak
 

Przysiady fantastycznie kształtują mięśnie pośladków. Najprostsza wersja, czyli klasyczne przysiady, potrafi sprawić trudność osobie początkującej. Ale gdy ułożenie ciała opanujemy do perfekcji, śmiało można po przysiadach z wyskokami, przejść do ćwiczenia dla osób bardziej zaawansowanych, czyli przysiad z wyskokiem i obciążeniem. W tym przypadku śmiało możecie wykorzystać zapakowaną torbę treningową, aby mieć odpowiednie obciążenie. Osoby mające hantelki lub sztangę, również mogą zrobić to ćwiczenie, choć już z innym chwytem tych przedmiotów.

  1. Weź torbę w obie ręce, mocno przyciśnij ją do klatki piersiowej
  2. Stań prosto, ustaw stopy na szerokość barków
  3. Opuść biodra do pozycji pełnego przysiadu – nie musi być tak głęboki jak w przysiadzie klasycznym
  4. Wypchnij biodra ku górze, wyskakując możliwie najwyżej, trzymając torbę przy klatce piersiowej. Po wylądowaniu opuść się ponownie do pozycji przysiadu


Uroda Zdrowie

Skłony tułowia – ćwiczenie na mięśnie grzbietu

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
18 kwietnia 2016
Skłony tułowia
Fot. Screen z Youtube / Dominik Gronostajski

W utrzymaniu wyprostowanej sylwetki pomagają mięśnie grzbietu, które dla zachowania w dobrej kondycji należy rozciągać i wzmacniać. Idealne ćwiczenie, by zachować mięśnie w dobrej kondycji, są skłony tułowia.

Najprostsze rozciągające ćwiczenie, polega na klasycznych skłonach tułowia w przód. W czasie ćwiczenia ważna jest  technika oddychania. Wydech następuje podczas ruchu ramion, a przy powrocie do pozycji wyjściowej jest wdech.

Skłony tułowia

  1. Stań ze złączonymi nogami
  2. Prowadząc dłonie blisko ciała, zejdź w dół do skłonu
  3. Powoli podnoś się aż do wyprostu kręgosłupa

Zobacz więcej ćwiczeń na blogu: Ćwiczenie na dziś