Lifestyle Psychologia

15 drobnych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, by poprawić sobie nastrój

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
11 września 2019
Fot. iStock / stock_colors
 

Czasem po prostu jest ci ciężko. Może nawet nie potrafisz określić, co konkretnie wpływa na obniżenie twojego nastroju. Wiesz jedno – chciałabyś mieć chwilę spokoju, moment dla siebie, odpocząć od innych. Tymczasem, zamiast powiedzieć niektórym osobom: „stop, teraz nie mogę z tobą rozmawiać, nie mogę się spotkać, nie mogę ci teraz pomóc”. Najpierw musisz pomóc sobie. Wiesz, co konkretnie możesz dla siebie zrobić, by poczuć się lepiej?

20 drobnych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, by poprawić sobie nastrój

1. Po prostu wstań

Od biurka, z łóżka… Wstań i wyjdź na zewnątrz. Zmień otoczenie, odetchnij świeżym powietrzem.

2. Przywołaj miłe wspomnienie

Jeśli dotyczy ono jakiejś osoby – skontaktuj się z nią, jeśli miejsca, zastanów się kiedy mogłabyś tam wrócić.

3. Omijaj toksyczne osoby

Staraj się nie mieć dziś kontaktu z tymi, którzy sprawiają, że się źle czujesz.

4. Odłóż telefon

Nie patrz się bezsensownie w jego ekran, nie przeglądaj portali społecznościowych. To strata czasu.

5. Połóż się wcześniej spać

Zaplanuj, że dziś pójdziesz do łóżka nieco wcześniej. Poczytasz do poduszki, posłuchasz relaksującej muzyki. Ta myśl cię ukoi.

6. Jeśli możesz, weź prysznic

Fizycznie poczujesz się lepiej, a to wpłynie również na twój nastrój.

7. Wypij filiżankę ulubionego napoju

Lub szklankę wody, jeśli tylko czujesz, że tego potrzebujesz.

8. Podejmij jakąś decyzję

Odzyskasz poczucie sprawczości i wewnętrznej siły. Jest ci to teraz bardzo potrzebne.

9. Zjedz zdrowy i smaczny posiłek

W ten sposób podarujesz sobie coś wartościowego.

10. Zrób porządek w swojej przestrzeni

Niezależnie od tego, czy oznacza to wyczyszczenie listy kontaktów w telefonie, czy posprzątanie twojego miejsca pracy lub odpoczynku.

11. Odrzuć to, co cię dołuje

Nie myśl, nie analizuje, nie zamartwiaj się. Przez chwilę bądz jak Scarlett O’hara.

12. Zaplanuj coś, co sprawi ci radość

Kino wieczorem, spotkanie z bliską osobą, wakacje w przyszłym roku?…

13. Daj sobie prawo, by pobyć ze sobą „sam na sam”

Czasem tego potrzebujemy. Wytłumacz dzieciom, ukochanemu, mamie, że tego właśnie potrzebujesz. Nie miej wyrzutów sumienia.

14. Powiedz to, co myślisz

Nie udawaj, że wszystko jest „OK”. Nie musisz być zawsze w najwyższej formie.

15. Jeśli możesz, skończ wcześniej pracę

Zapewne nie robisz tego często, a w twoim stanie i tak nie jesteś efektywna.


Lifestyle Psychologia

10 powodów dla których pokochanie siebie jest jednym z najważniejszych zadań życiowych

Gościnnie w Sessionbordercontroller.info
Gościnnie w Sessionbordercontroller.info
11 września 2019
fot. iStock/ Jacob Ammentorp Lund
 

90% kobiet, które przychodzi do mojego gabinetu, deprecjonuje siebie i zaniża własne kompetencje, urodę, możliwości i umiejętności.

Z jednej strony na całym świecie krąży o nas, Polkach opinia, że jesteśmy ciekawe, piękne i fascynujące ale my same mamy pełno kompleksów i zahamowań, wstydzimy się swojego ciała, wdzięku, boimy się myśleć o sobie dobrze. Obawiamy się, że pewne siebie staniemy się narcystyczne, zadufane i próżne. Nierzadko wydaje nam się, że kochanie siebie jest niewłaściwe i egocentryczne, bo przecież dziewczyna powinna być skromna, a nie przekonana o własnej wyjątkowości. Takie spostrzeżenia często wynosimy z domu,  bo nasze matki i babcie wychowywano w kulcie pokory, w micie „Matki Polki”. Prawda jest jednak taka, że współczesna Polka, dopiero wtedy, kiedy kocha siebie, spełnia swoje marzenia i jest naprawdę szczęśliwa. Dlatego dla mnie, jako terapeutki, podstawowym celem pracy z każdą osobą, jest przekonanie jej, że warto siebie kochać i zacząć  traktować siebie z należytym szacunkiem, nawet jeśli nikt nas nigdy tego nie nauczył w dzieciństwie. Oto moja lista 10 powodów dla których pokochanie siebie jest jednym z najważniejszych zadań życiowych KAŻDEJ z nas:

Kochasz siebie – wtedy inni cię kochają

Czemu ktoś miałby zainwestować swoje uczucia i pokochać nas, skoro same sobie tego nie umiemy dać? Osoba, która kocha siebie, umie dzielić się swoją miłością, równoważyć dawanie i branie w relacji – czyli sama potrafi i kochać, i przyjmować uczucia od innych ludzi. Jest otwarta. Miłość jej nie przeraża, umie się nią cieszyć, nie jest zazdrosna, zaborcza i zachłanna w uczuciach, bo wie, że cokolwiek by się nie wydarzyło w związku miłosnym, ona jest sama ze sobą w dobrej komitywie. Osoby, które kochają siebie, mają w sobie dużo energii, radości, czym bardzo przyciągają innych. Takie osoby się lubi, podziwia i uważa za atrakcyjne, nawet jeśli nie spełniają ścisłego kanonu piękna, czy nie mają idealnej sylwetki. Często takie dziewczyny są bardzo sexy bez względu na to czy mają size, czy size zero. A ich pewność siebie jest bardzo pociągająca dla innych.

Kochasz siebie – wtedy stawiasz granice i potrafisz siebie chronić

Kobieta, która kocha siebie nie daje sobie wejść na głowę i umie zadbać o własne interesy. W sytuacjach trudnych wie kiedy powiedzieć STOP, kiedy się wycofać. Jest asertywna i nie daje sobą pomiatać. Zna swoje granice, czyli wie kiedy czyjeś zachowanie ją rani i wie, kiedy sama powinna powiedzieć dość. Miłość do siebie wiąże się z daniem sobie prawa do błędu, do własnego zdania, do wycofania się w sytuacji niekomfortowej. Kobiety, które kochają siebie, rzadko pozwalają innym na raniące zachowania, potrafią wychodzić z niezdrowych relacji, kończyć nierokujące związki. Nie uzależniają się od partnera, bo ich pewność siebie nie jest uwarunkowana czyjąś akceptacją.

Kochasz siebie – wtedy jesteś odważniejsza

Dziewczyny kochające siebie nie boją się wyzwań, nie wstydzą się wyciągać ręki po swoje, zawalczyć o siebie. Próbują, mimo widma porażki, że nie wszystko może udać się doskonale. Mają w sobie zgodę na przegraną. Wiedzą, że kiedy coś nie wyjdzie, to nie nastąpi koniec świata – bo przecież zawsze mają siebie, więc mają na kogo liczyć. Umiejętność dodania sobie otuchy pozwala na próbowanie nowych rzeczy i wychodzenia ze strefy komfortu.

Kochasz siebie – wtedy odstraszasz toksycznych ludzi

Kobiety szanujące i kochające siebie działają odstraszająco na toksyczne osoby. Toksyczni ludzie czują miętę do osób słabych, nie wierzących w siebie, takich, którymi można manipulować. Chcą się otaczać tymi, którzy siebie nie lubią, bo one szybciej się podporządkowują i zachowują tak, jak toksyczny człowiek tego chce. Często kiedy kobiety opowiadają o toksycznych związkach można zauważyć, że ta toksyczność w relacji jest odzwierciedleniem tego, jak kobieta sama siebie traktuje. Sprawdza się zasada – im gorsze jesteśmy dla siebie, tym mniej szlachetne osoby kręcą się wokół nas…

Kochasz siebie – wtedy jesteś szczęśliwsza

Tak po prostu. Szczęśliwa, spełniona i zadowolona. Umiejąca dostrzegać drobiazgi, bez zamartwiania się. Kochające siebie kobiety często rozprawiają o wewnętrznej zgodzie, jaką mają wobec świata i swojego losu. To jest piękne!

Kochasz siebie – wtedy możesz się rozwijać

Osoby, które mają wobec siebie dużo miłości, z łatwością wyznaczają sobie kolejne cele, nie sabotują swoich planów. Nie reagują strachem, niepewnością i dystansem na nowe wyzwania. Ich głos wewnętrzny jest wspierający, nie jest zaś pełen krytycyzmu i oceniania, że na pewno się nie uda, że nie warto, że jest się zbyt beznadziejnym, by podołać jakiemuś zadaniu. W przypadku braku miłości do siebie, nasz krytyk wewnętrzny daje nam prawdziwy wycisk- słyszymy go ilekroć chcemy zrobić coś nowego, innego. To nasz wewnętrzny głos (myśli, wyobrażenia, osądy), który sprawia, że zamiast żyć pełną piersią, kulimy się w sobie.

Kochasz siebie – wtedy szybciej wstajesz po porażkach

Porażki są nieodłącznym elementem życia. Osoba, która kocha siebie potrafi jednak przekuwać porażki w cenne lekcje dla siebie. Nie żyje przeszłością i nie rozpamiętuje tego, co mogła zrobić inaczej, nie myśli o sobie, że była beznadziejna w danej sytuacji. Nie biczuje się za błędy które popełniła, idzie dalej. Lepiej radzi sobie z krytyką i hejtem, bo zna swoją wartość. Jest po prostu silna.

Kochasz siebie – wtedy potrafisz przebaczać i nie żywić urazy

Kiedy nienawidzimy siebie, trudno nam patrzyć życzliwie na innych ludzi, długo żywimy urazę, gdy ktoś nas zrani. Osoby nie lubiące siebie,  wszystko odbierają jako atak, szykanę i negatywną ocenę. Jako że zwykle nie są asertywne, mogą zachowywać się tak, jakby chciały uniknąć konfrontacji, czyli nie odbierać telefonu, znikać, obrażać się do żywego. Skoro trudno im otworzyć się na innych, to trudno im też uwierzyć w to, że czasem ludzie ranią nas nie z premedytacją, ale z niewiedzy, niechcący. Potem chcą naprawić… ale naprawić im trudno, bo ciężko jej zauufać. Skoro siebie nie ceni, jest pewna, że inni też jej nie cenią i chcą wykorzystać.

Kochasz siebie – wtedy możesz ze sobą wytrzymać i na siebie liczyć

Ola ma 30 lat. Od 30 lat próbuje ze sobą wytrzymać. Jak dobrze pójdzie to przed nią kolejne 30 lat życia albo i dwa razy tyle – w jednej skórze, w tym samym ciele. To długo. Na tyle długo, że warto mimo zastrzeżeń polubić się ze sobą i stworzyć dobry związek.

Nikim innym już nie będziemy, niczyje życie nie będzie nam dane, tylko (lub aż!) to, które mamy. Tu i teraz. Czasami kobiety traktują siebie jak popychadło, nie mogąc wytrzymać -okaleczają siebie, krzywdzą. Nie chcą o siebie dbać, tak jakby chciały rzucić się na siebie z pięściami. A przecież, nawet jeśli daleko nam do ideału, to jest nasze kochane ciało, nasze kochane JA. Scheda po przodkach, dziadkach, prababciach. Cud życia rozgrywa się każdego dnia w naszym ciele, a my jesteśmy szczęściarzami, że możemy czytać ten tekst i być tu i teraz. Zobacz jak niesprawiedliwa jesteś dla siebie gdy nie doceniasz, odrzucasz i krytykujesz ten cud!

Kochasz siebie – wtedy podejmujesz lepsze decyzje, jesteś dojrzalsza.

Kochanie siebie to proces, który wymaga od nas dojrzałości. Nie należy mylić go z samouwielbieniem i narcystycznym zachwytem nad sobą, który wynika z tego, że czujemy się lepsi od innych. Osoba kochająca siebie w sposób dorosły nie rywalizuje zaciekle z ludźmi tylko, chcąc się udoskonalić, porównuje siebie do własnych osiągnięć z przeszłości. Taka perspektywa pozwala na podejmowanie bardziej przemyślanych, rozsądnych decyzji!


Katarzyna Kucewicz, psycholog, psychoterapeuta. Prowadzi Ośrodek Psychoterapii i Coachingu INNER GARDEN w Warszawie.  Zajmuje się prowadzeniem psychoterapii indywidualnej oraz par.

Kasia Kucewicz / Fot. Archiwum prywatne

WEŹ UDZIAŁ W NASZEJ AKCJI #MIESIĄC BEZ KOMPLEKSÓW


Lifestyle Psychologia

Szczoteczki międzyzębowe

Redakcja
Redakcja
10 września 2019
Fot. Materiały prasowe

Higiena jamy ustnej jest istotna. Jeśli nie zachowamy jej to nasze zęby będą chorować, koszty wizyty u dentysty wzrosną. Cały organizm także będzie chory.

Nie jest to na pewno pożądany stan. Dlatego tak ważny jest zakup porządnej, profesjonalnej szczoteczki do zębów i używanie jej co najmniej dwa-trzy razy dziennie, a idealnie po każdym posiłku. Jest to sposób na zdrowe oraz piękne uzębienie. Sposobem na rozwiązanie problemów są szczoteczki międzyzębowe, które doskonale oczyszczą zęby i sprawią, że będą one zadbane, piękne i wyjątkowe. Zęby dzięki szczoteczkom firmy Happydental staną się czyste i zadbane. Wysoka jakość takich szczoteczek została potwierdzona odpowiednimi badaniami.

Jak używać szczoteczki międzyzębowej?

sprawdzają się doskonale. Trzeba jednak wiedzieć jak używać takie akcesoria. Można kupić np. szczoteczki Piksters Bamboo, w pełni ekologiczne szczoteczki międzyzębowe, sprzedawane w pakietach po cztery sztuki. Są one biodegradowalne, dają możliwość czyszczenia uzębienia w sposób dokładny oraz staranny. W zestawie są cztery rozmiary szczoteczek, co oznacza, że będą one odpowiednie dla całej rodziny. Dostępne są także szczoteczki Piksters Regular  z wytrzymałym rdzeniem i elastycznymi włóknami. Pozwalają wkładać szczoteczkę między zęby i zapewniając, że używanie jej będzie w pełni bezpieczne. Rozmiarów Piksters Regular również jest wiele.

Takie małe czyściki w formie walca wypełniają przestrzeń między zębami i włosie dokładnie usuwa płytkę nazębną z bocznych powierzchni zębów. Rdzeń szczoteczki to drut, który został jakby oblany sztucznym włóknem. Dzięki czemu zęby nie zostaną uszkodzone podczas czyszczenia. Szczoteczki takie nie rysują implantów i nie uszkadzają zębów. Są one wygodne, łatwe do stosowania i solidnie pozwalają oczyścić uzębienie.

Szczoteczki Piksters muszą być odpowiednio dobrane. Ważny jest właściwy rozmiar, czyli umiejscowienie szczoteczki tak, aby uczynić to bez stosowania siły. Okolice międzyzębowe czyści się układając szczotkę prostopadle. Rdzeń szczotki nie może się wygnać. Ruch obrotowy należy wykonać, aby czyścić zęby. Czyszczenie zagiętą szczoteczką jest ważne, ale nie wolno robić tego non stop. Cztery takie ruchy wystarczą. Chodzi o to, aby nie złamać rdzenia szczoteczki i nie zranić sobie dziąseł. Takie szczoteczki są idealne do wielokrotnego stosowania. Szczotek można używać tak długo, dopóki mają włosie i rdzeń nie został zdeformowany w żaden sposób.

Zalety z używania takiej szczoteczki

Zalety ze stosowania szczoteczki międzyzębowej są oczywiste:

  • Dokładnie oczyszczone zęby;
  • Bakterie nie namnażają się;
  • Zęby rzadziej się uszkadzają.

Niewiele osób kupuje tego rodzaju rzecz, a zdecydowanie warto. Na pewno jest to sprawa godna uwagi. Zdrowe zęby nie cierpią, dłużej służą, nie trzeba ich wyrywać. A to już jest bardzo wymierna korzyść. Higiena okolic między zębami wpływa na higienę całej jamy ustnej, a to jest ważna sprawa. Warto kupować szczoteczki Piksters polecane przez ekspertów. Są one doskonałe, pomocne i świetnie pomagają zachować higienę zębów. Dlatego zakup szczoteczek z oferty to świetny pomysł na higienę jamy ustnej.


Artykuł sponsorowany


Zobacz także

Rozwiązanie konkursu „Zabawa z przepisami”

„Pisząc to płaczę, bo trochę wyrzucam z siebie to za czym tak tęsknię”. Akcja #ListdoNiego

Im nawet kryzys gospodarczy nie straszny. Poznajcie najzdrowszy naród na świecie