Psychologia

Jak się pozbyć poczucia niepokoju

Anna Frydrychewicz
Anna Frydrychewicz
5 lipca 2019
Fot. iStock/AleksandarNakic
 

Kiedy czujesz niepokój, przyspieszony ryt bicia serca i zaczynasz tracić kontrolę nad swoim lękiem, nadal jesteś w stanie zredukować atak paniki. Istnieje kilka technik, których, których można użyć aby skutecznie poradzić sobie z lękiem.

Jak zmniejszyć lub wyeliminować swój niepokój i lęk w momencie ataku paniki

1. Weź głęboki oddech

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest ustabilizowanie oddechu.  Głębokie, miarowe oddychanie przeponowe jest potężną techniką redukcji lęku, ponieważ aktywuje reakcję relaksacyjną organizmu. Pomaga organizmowi przejść od reakcji współczulnego układu nerwowego do konfrontacji z „odpowiedzią relaksacyjną” układu nerwowego przywspółczulnego.

Spróbuj wziąć głęboki oddech licząc do  4, wypełniając powietrzem najpierw brzuch, a potem klatkę piersiową, delikatnie wstrzymaj oddech znów licząc do 4 i powoli wydychaj powietrze, także licząc do 4.

2. Zaakceptuj to, że jesteś niespokojny

Pamiętaj, że lęk jest po prostu uczuciem, jak każde inne. Przypominając sobie, że lęk jest po prostu reakcją emocjonalną, możesz zacząć go akceptować.

Akceptacja jest niezbędna, ponieważ próba walki z tą emocją i lub eliminacji lęku często pogarsza sytuację Po prostu utrwala przekonanie, że twój niepokój jest nie do zniesienia.

3. Zdaj sobie sprawę, że twój mózg się z tobą bawi

Mózg danej osoby może sprawić, że uwierzy ona, że umiera na atak serca, kiedy tak naprawdę ma „tylko” atak paniki.

4. Zastanów się nad swoimi myślami

Kiedy ludzie są niespokojni, w głowie pojawiają się różne dziwne myśli, wysoce nierealistyczne i mało prawdopodobne. Wzmagają one tylko stan niepokoju.

Zadaj sobie te pytania:

  • Czy to zmartwienie jest realistyczne?
  • Czy to naprawdę może się zdarzyć?
  • Czy mogę sobie z tym poradzić?
  • Co mogę zrobić?
  • Jeśli dzieje się coś złego, co może to oznaczać dla mnie?
  • Co mogę zrobić, aby przygotować się na wszystko, co może się zdarzyć?

5. Użyj uspokajającej wizualizacji

Przenieś się mentalnie do miejsca, które cię uspokaja. Zamknij na chwilę oczy, wyrównaj oddech i skup się na wytworzeniu relaksujących obrazów. Zostań w tym swoim świecie kilka chwil.

Pamiętaj, jesteś w stanie zapanować nad swoją reakcją. Powinieneś się tego nauczyć, by żyć bardziej komfortowo.


Na podstawie:


Psychologia

14 prostych trików, które zdecydowanie ułatwią i skrócą sprzątanie. Które z nich znasz?

Ewa Raczyńska
Ewa Raczyńska
5 lipca 2019
14 prostych trików, które zdecydowanie ułatwią i skrócą sprzątanie. Które z nich znasz?
Fot. iStock / gilaxia – 14 prostych trików, które zdecydowanie ułatwią i skrócą sprzątanie. Które z nich znasz?
 

Podobno każdego dnia spędzamy około 40 minut na sprzątaniu W wakacje to już w ogóle szkoda tego czasu, zwłaszcza, gdy można zrobić wiele innych atrakcyjniejszych od sprzątania rzeczy. Na szczęście możesz odzyskać cenne minuty dzięki genialnym trikom. Chcesz mieć czyste mieszkanie, bez zbędnej straty czasu?

Krem do golenia na plamy na kanapie

Nie musisz wzywać firmy czyszczącej, czy sama ślęczeć ze szczoteczką nad kanapą, na której pojawiły się plamy. Użyj kremu do golenia (nie żelu), pokryj nim plamę i zostaw na 30 minut, a nawet całą noc, następnie osuszając to miejsce. Pamiętaj tylko, by najpierw przetestować ten sposób na mało widocznym miejscu kanapy, bo zawsze istnieje szansa na uszkodzenie tkaniny.

Grejpfrut do czyszczenia wanny

Następnym razem robiąc zakupy wrzuć do koszyka kilka dodatkowych grejpfrutów. Tym razem nie do jedzenia, ale do czyszczenia wanny. Sprzątając łazienkę, przekrój owoc na pół, posyp solą i wyczyść nim wannę. Sól tworzy szorstką teksturę, a kwas cytrynowy zawarty w grejpfrucie pomoże pozbyć się plam.

Zdezynfekuj gąbki

Używasz gąbki kuchennej do mycia naczyń, czy wycierania blatów? Jak na ironię, może to powodować rozprzestrzenianie się milionów bakterii całym domu.

Jest na to rozwiązanie. Zwilż lekko swoją gąbkę, wrzuć ją do mikrofalówki na 90 sekund przy pełnej mocy, a zmniejszysz ilość zanieczyszczeń bakteryjnych, które się na niej znajdują nawet o 99 proc. Upewnij się tylko, że gąbka nie ma żadnych metalowych elementów.

Soda oczyszczona na zarysowane naczynia

Widelec, nóż – to one przyczyniają się najczęściej do tego, że nasze jeszcze przed chwilą nowe talerze, stają się porysowane, a przez to brzydkie. Na szczęście jest na to sposób. Sodę oczyszczoną wymieszaj z niewielką ilością wody tworząc pastę, którą wetrzesz w naczynia. W mgnieniu oka będą wyglądać ponownie jak nowe.

Soda oczyszczona także na materac

Wiadomo, że pierzemy pościel, wietrzymy poduszki, kołdry, a co z materacami?Przynajmniej raz w miesiącu odkurz materace, na którym śpicie i posyp je dużą ilością sody oczyszczonej. Niech poleży ona na materacach kilka godzin, by wchłonąć wszystkie zapachy. Po tym czasie odkurz ponownie materac i gotowe.

Cytryna do drewnianych desek

Podczas, gdy plastikowe deski do krojenia bez problemu można włożyć do zmywarki, to z drewnianymi robi się problem. Na szczęście trudnych do usunięcia plam można się pozbyć szorując je solą i cytryną.

Gazeta najlepsza do szkła

Jeśli używasz papierowych ręczników do wycierania luster i okien, popełniasz błąd. Łatwiejszym (i tańszym) sposobem czyszczenia powierzchni szklanych jest zwykła gazeta, która nie pozostawi smug ani powierzchni pokrytych drobnymi kłaczkami.

Para sposobem na mikrofalówkę

Resztki odgrzewanego jedzenia w mikrofali trudne do usunięcia? Spokojnie, na szczęście trochę pary zdecydowanie ułatwi ci jej szorowanie. Wystarczy napełnić miskę wodą i kilkoma kroplami białego octu i wstawić ją do mikrofali na kilka minut. Para powstała z roztworu sprawi, że wszystkie plamy będą łatwiejsze do usunięcia.

Ocet do plam na szkle

Często na naczyniach zostają wodne zacieki. Wszystko, co musisz zrobić, zamiast je w nieskończoność polerować, to wymieszać wodę z octem w proporcji 1:1 – szklanka wody i szklanka octu. Umieść w niej naczynia ze szkła na 15 minut. Roztwór rozbije plamy po twardej wodzie. Umyj naczynia czymś szorstki, osusz i gotowe.

Ocet na prysznicową deszczownicę

To miejsce roi się od bakterii. Wystarczy jednak do woreczka nalać białego octu, owinąć nim deszczownicę pozostawiają na noc. Kwas octowy znacznie zmniejsza liczbę bakterii, które w tym przypadku mogą wywoływać choroby dróg oddechowych.

Płyn do mycia naczyń do miksera

Czyszczenia miksera/blendera to dość niebezpieczna czynność, zwłaszcza gdy wkładamy rękę do urządzenia z ostrymi nożami. Jak jednak wyczyścić to urządzenie inaczej? Otóż wlej do niego trochę ciepłej wody, sody oczyszczonej i płynu do mycia naczyń i włącz go na kilka chwil. Następnie dokładnie wypłucz i włóż do zmywarki.

Wybielacz do pralki

Jak skutecznie wyczyścić pralkę? Nie musimy używać ogólnie dostępnych detergentów, które przeznaczone są do tego właśnie celu. Najlepiej wlać do pralki wybielacz i nastawić na pranie z gorącą wodą. Dzięki temu wasze kolejne prania dadzą wam pachnące ubrania.

Żelazko na plamy na dywanie

Plamy na dywanie to dość powszechny problem, zwłaszcza, gdy w domu są dzieci. Na szczęście wystarczy odrobina octu, wody i żelazko parowe. Wymieszaj ocet i wodę w proporcji 1:3, polej tą mieszanką plamę, przykryj mokrą szmatką i wyprasuj. Twój dywan powinien wyglądać jak nowy po tym zabiegu.

Ziemniak do żeliwnych patelni

Patelnie żeliwne mogą być trudne do szorowania przez powłokę, którą są pokryte, a której nie chcemy zniszczyć. Na szczęście wystarczy trochę soli i ziemniak, by bezpiecznie wyjść z opresji. Wystarczy posypać patelnię niewielką ilością grubej soli i użyć pół ziemniaka do jej wtarcia. Brud się rozpuści, wystarczy patelnię spłukać.

Dajcie znać, z których trików skorzystacie, a może macie swoje własne, którymi chcielibyście się podzielić?


Psychologia

Jak pozbyć się stresu i żyć zdrowiej w 14 dni? Wystarczy pięć zmian

Hanna Szczygieł
Hanna Szczygieł
5 lipca 2019
Fot. iStock

Zmiany, zmiany , zamiany. Chętnie od nich mówimy, ale jak trzeba się zabrać do roboty to zawsze pod wiatr. A jednak wystarczy zacząć od drobiazgów, które na co dzień nam umykają. Wciąć mówimy sobie: „jutro”, „innym razem”, „to tylko…”.  Ale pamiętajcie, że małe kroki, to duże zmiany. A dużo małych kroków –  to prawdziwa metamorfoza życia.

Jak pozbyć się stresu i żyć zdrowiej w 14 dni? Metoda 3 

Dobrze się wyśpij

Od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy  – to absolutna podstawa. Wysypianie się jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia.

Spanie w nocy poprawia zdolność uczenia się, podejmowania trafnych decyzji i radzenia sobie ze zmianami i stresem. Problemy ze snem nie zwiastują niczego dobrego, często  ten sposób twój organizm wysyła sygnał ostrzegawczy o niepokojących zmianach. Brak snu jest również związany z depresją, chorobami serca i otyłością.

Każdy z nas wymaga innej długości snu. Niektórzy czują się dobrze i odpoczywają już po sześciu godzinach, inni dopiero po 10. Eksperymentuj ze spaniem i zobacz, czego potrzebuje twoje ciało.

Stwórz swój rytuał na dobranoc . Taki drobiazg pomoże ci wyciszyć ciało i zasypiać bez przewracania się z boku na bok… Zrelaksuj się przy książce na 30 minut przed snem lub wykonaj ćwiczenia oddechowe lub rozciągające. Napij się herbaty ziołowej. Ważne jest również, aby trzymać się swojego harmonogramu snu, nawet w weekendy, aby twoje ciało pozostało spójne i miało czas przyzwyczaić się do rytmu dobowego.

Ćwicz jogę

Joga jest świetnym sposobem na poprawę  siły, elastyczności i świadomości ciała i umysłu. Wzmacnia plecy, ramiona i nogi oraz pozwala skupić się na oddychaniu i obecności we własnym ciele. Krótko mówiąc: joga uczy słuchać swojego ciała.

Zainwestuj swój czas i kilka złotych na zajęcia jogi, jeśli nigdy nie ćwiczyłeś. To wystarczy, aby nauczyć się właściwej techniki. Po tym możesz kontynuować zajęcia lub ćwiczyć samodzielnie.

 

Fot. iStock

Zacznij medytować

Medytacja pomaga ci związać się ze… sobą i otaczającym cię światem. Pomaga ci złapać balans, wyciszyć i rozpoznawać twoje myśli i emocje. Trening uważności, to całkowicie darmowa i prosta droga do  radości i zadowolenia.

Zacznij powoli. Daj sobie od 7 do 10 minut rano, aby usiąść i skoncentrować się na oddychaniu. I już.

Pobudzaj swój umysł

Ludzie, którzy są otwarci i ciekawi otaczającego ich świata, mają zazwyczaj lepsze zdrowie psychiczne. Uczenie się prowadzi do kreatywności i wyższego poczucia własnej wartości. Spróbuj nauczyć się czegoś nowego codziennie! Tak, to mogą być drobiazgi!

Poczytaj książkę, która cię interesuje przez co najmniej 15 – 20 minut dziennie.

Nauczyć się nowego języka. Nauka obcego języka to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na trening umysłu. Poszerza twoją perspektywę świata i otwiera ci nowe możliwości podróżowania.

Nie musisz udawać, że nauczyć się chińskiego w dwa tygodnie. Ale dlaczego by nie poznać podstawowych zwrotów i słówek po hiszpański, rosyjsku czy  francusku? Gwarantujemy ci, że zrobisz to z darmowymi aplikacjami na telefon!

Znajdź czas na życie towarzyskie

Dawanie sobie czasu na spędzanie czasu z bliskimi prowadzi do szczęścia. Niby jest to dla każdego oczywiste, a jednak na taką aktywność najtrudniej nam przeznaczyć czas. Nawet jeśli jesteś zajęty pracą, poświęcenie 30 minut dziennie na posiłek lub rozmowę przez telefon z kimś, na kim ci zależy, poprawi twoje więzi i poczucia własnej wartości.


Źródło:


Zobacz także

„Rusz tyłek, miła”. Przestań planować, bać się, czekać. Działaj

Mówcie nastolatkom, że są wspaniałe i wyjątkowe, bo… nie są szczęśliwe!

Lubisz mówić do siebie? Świetnie! Masz zadatki na geniusza