Uroda Zdrowie

Pulsowanie w wykroku – sposób na jędrne pośladki

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
9 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / CentrumSportowca.pl
 

Oto propozycja prostego ćwiczenia, które w skuteczny sposób wzmocni mięśnie pośladków, tym samym poprawiając ich jędrność i wygląd.

  1. Ustaw stopy w jednej linii z biodrami. Lekko wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, a kość ogonową delikatnie skieruj w stronę podłogi.
  2. Wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, kolano nad kostką, lekko ugięte stawy kolanowe w nodze wykrocznej i zakrocznej. Skieruj biodra do dołu, wyprostuj plecy
  3. Wykonaj pulsowanie ok 20 cm ruchami, w górę i w dół
  4. Wróć do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzaj 12-15 razy na jedną nogę.

 


Uroda Zdrowie

„Strzała” na wzmocnienie kręgosłupa

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
9 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / fitappy2
 

Wydłużenie ciała na wzór strzały, to dobry pomysł na ćwiczenie wzmacniające kręgosłup. 

  1. Połóż się na brzuchu. Proste ręce wyciągnięte za głowę, nogi mogą być na szerokość bioder lub złączone razem. Pośladki i nogi napięte. Mocno ciągnij stopami w tył.
  2. Wykonaj wdech i unieś jednocześnie ręce, klatkę piersiową i nogi nad matę.
  3. Wytrzymaj kilka sekund i opuść kończyny. Powtórz ćwiczenie


Uroda Zdrowie

Talia bez fałdek? Możesz ją wyćwiczyć

Ćwiczenie na dziś
Ćwiczenie na dziś
8 kwietnia 2016
Fot. Screen z Youtube / Stopnadwadze.pl

Która z nas nie marzy o talii osy? Wąskiej, wiotkiej i bez zbędnych fałdek! Niestety rzeczywistość bywa odmienna i przychodzi nam dzielnie chować pod swetrami nasze niekochane „boczki”. Można powalczyć o likwidację nadmiaru tłuszczyku dzięki prostemu ćwiczeniu:

Skręty tułowia z ciężarkami:

  1. stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokości bioder
  2. trzymaj ciężarki przed sobą, ręce powinny tworzyć kąt prosty i stykać się hantlami na wysokości klatki piersiowej,  łokcie mają być skierowane na zewnątrz
  3. wykonuj energiczne skręty w lewą i prawą stronę, pozostawiając nieruchome biodra i napięte mięśnie

 


суррогатное материнство как происходит

Купить Сиалис гель